こんにちは、ローズマリ－です。
「人生でやりたい100のリスト」を作ったときにダイエットを決意してから約1ヶ月経ちました。
とりあえずの目標は
- ハーフマラソンを完走できるよう、走れる身体づくり（体重を減らす）。
- 7号サイズの服をスッキリ着られる体型になる。
この間に行っていたのはMCTオイルダイエットとウォーキングです。
MCTオイルダイエットとは、朝、昼は野菜ジュースとMCTオイル入り豆乳と150カロリー未満のおかずを食べ、夜はMCTオイルと亜麻仁油入り豆乳だけにするという食事制限です。
詳しい方法はこちらの記事に載せてます。
昨年もやって8週間で5kg減量できたのですが、今回はこの5kg減の体重からのスタートなのでなかなか減りません。
週に1度くらいはダイエットお休みで普通に食べたりお酒を飲んだりしているからかもしれませんが、1ヶ月でマイナス2kg・・・
ダイエットにカツを入れるため、新しく「ゼロトレ」と「筋トレ」を始めました。
「ゼロトレ」はエクササイズというよりもストレッチに近いものです。カンタンにできてとっても気持ちいいエクササイズなので紹介します。
目次
「ゼロトレ」とは
著者の石村友美さんは劇団四季に在籍中『ライオンキング』の女王サラビ役に抜擢され、その後ニューヨークに行ってブロードウェイ・ミュージカル『ミス・サイゴン』に出演されたという華麗な経歴の方です。
『ミス・サイゴン』の舞台が終わった後、体をメンテナンスするためにヨガスタジオに通っているうちに
どこにも力のはいってない心地いい姿勢＝身体の各パーツのポジションを「本来の位置に戻す」ことの重要性にたどりつき、このポジションを「ゼロポジション」と名付けました。
「ゼロトレ」は身体の各パーツを「ゼロポジション」に戻すためのエクササイズです。
こうすることで、身体のちぢみをなくし、基礎代謝を高めてエネルギー消費を揚げ、体型を改善できるそうです。
体がちぢんでいると、筋肉はかたくなって動きが制限されますから、日常の動作で消費するエネルギーの量が極めて少なくなります。つまり、「基礎代謝」が低い状態なのです。
ちぢんだシャツは、アイロンをかけないと元に戻りません。あなたの体は、このちぢんだシャツと同じです。
この状態で、汗だくになるまでジョギングしても、心が折れそうになるほど筋トレをがんばっても、ぐっと我慢して食事の量を減らしても、高価なエステに通っても、やせるのはほんの一瞬です。
食事の量を減らしたMCTオイルダイエットをしてもウォーキングをしても痩せなかったのは、身体のちぢみが原因なのかも！
この言葉にピンときて本を買いました。
本のなかには、4週間のトレーニングで体重4kg減！ウエストは14センチも減った方が載ってました。
「ゼロトレ」のエクササイズは3ステップ。寝ながらできて短時間で終わります。
「ゼロトレ」のエクササイズは
- ステップ0：ゼロトレ呼吸
- ステップ1：ゆるめる（5種類）
- ステップ2：ひきしめる（2種類）
という3つのステップで行います。
全部やっても10分足らず。慣れたら本を見なくでもできるようになります。
必要なものはバスタオルを3枚重ねてロール状に丸めたものと本だけ。
このロール状に丸めたバスタオルの上に寝ながらエクササイズをします。
バスタオルの代わりにストレッチロールを使ってもいいかもしれません。私はヨガマットを丸めたものの外側にバスタオルを1枚巻いてエクササイズしています。
この上に寝るだけでも気持ちいい～！！全身の筋肉がほぐれます。
「身長」を一瞬で伸ばすゼロトレも気持ちいい
さきほどのゼロトレの他に、身長を一瞬で伸ばすエクササイズが3種類載ってます。
- ちぢんでしまった太ももを伸ばすエクササイズ
- ちぢんでしまった脚の後ろ側全体を伸ばすエクササイズ
- 首、背中、腰が一瞬で伸びるエクササイズ
「わずか1分程度で身長が2センチ伸びる」
知らず知らずのうちにちぢんでしまった体を元に戻すことで、身長は2センチや3センチすっと伸びるそうです。
身長計がないのでほんとに効果があるかどうかわかりませんが、このエクササイズは身体が伸びるのを感じてほんとに気持ちいいです。
それぞれのストレッチの時間は5秒ずつなので短い時間でできるのも良いです。
身長が低い私。少しでも身長が伸びると良いな、と思いながら毎朝せっせとやってます。
「ゼロトレ」はいつやるのが良い？
身体のポジションを元にもどして身体の「ちぢみ」を伸ばすエクササイズなので、私は朝起きてすぐにやってます。
エクササイズをしているうちに頭もスッキリして、目がばっちり覚めます。
本に載っている方々のような成果がでるよう、4週間頑張って続けます♪
筋トレもはじめます。自宅で30分でできるダンベルトレーニング
フクリさんのこちらの記事を読み、ダンベルトレーニングをはじめました。
フクリの１日３０分で効果の出る筋トレ方法 ～ダンベルトレーニング～
理想の体型別に、どういうトレーニングをすれば良いのかの6ヶ月のプログラムが書かれてるのでわかりやすいです。
ダンベルは1.5kg、2kg、3kgの3種類が押入れの中で眠ってました。
まずは2kgのダンベルを使って最初の2ヶ月の基本プログラムに取り組みます。
最近、ジムに入りました。ジムにはダンベルスペースがあるので、この本を見ながらランニング前にダンベルを使って筋トレしています。
一部の種目は3kgのダンベルでできるようになりました。継続は力なり！
