こんにちは、ローズマリーです。
先日「週末だけダイエット」を紹介した記事にも書きましたが最近の私が元気になったのは「神やせ7日間ダイエット」という本のおかげです。この本の魅力と効果を全力で語りたい！しばらくおつきあいください。
1か月前の私は元気も気力もなくどんよりとした日々を過ごしてました。離婚成立の喜びは時間がたつにつれて薄れてしまい、相次ぐ緊急事態宣言で思うように外出できない閉塞感。そして慣れないし出社するより緊張する在宅勤務、出社時は時間差出社で朝早いのでモーニングにも行けないし帰りが早くてもお酒を飲みにいくこともできない（涙）。
朝食はほぼ食べずお昼は外食、夜も外食だったり疲れて食べなかったりコンビニで調達したお酒とおつまみだったり。ほんとひどい生活でした。反省。
週末だけダイエットやりました！2日間の記録と効果（追記あり）
そんなとき仕事帰りにふらっと寄った本屋さんで目に止まったのがこの本。ゆるい感じのイラストと、筋トレなし、食べてやせる！という文字に妙に心惹かれました。
神やせ7日間ダイエットの良いところ
ぱらっと見て良いと思ったのは文字が少なくてゆるやかな雰囲気。そして前置きが短くてすぐに実行できる内容になってること。普通のダイエット本は前置きとして理論がたくさん書いていて、そのあとに体験記、それから具体的な方法というのが多いです。元気なときならしっかり読めるのでしょうが元気がないときには前置きを読んでる途中で力尽きてしまいます。
神やせ7日間ダイエットは前置きはほんのちょっとで、とにかくこの本を信じて書いてるとおりに食べてみて！という構成で7日間のメニューが書いてあり、それを実行してからどうしてこの食事内容でやせるのかの理論編となってます。本を読むハードルが低い！
前置き部分に書かれていることも私には魅力的でした。
- 筋トレなし！
- カロリー計算なし！
- 1日3食きちんと食べる！
- 糖質もとってOK！
- 本をマネして食べるだけ。献立を考えなくていいし7日間同じメニューでもOK！
…食事に気をつけて筋トレして有酸素運動もすればいいことは頭ではわかってますが、そんないっぺんに頑張れません。
…カロリー計算も私にはハードルが高いのです。食べ物の量をはかるのも面倒ですし。
…朝食は食べたほうがいいという説と朝食べないで空腹時間を長く取った方がいいという説がありますが、この本では3食きちんと食べることを推奨してました。不規則な食生活だった私が元気を取り戻せたのはこの3食きちんと食べる、が一番の理由だと思います。
朝とお昼はおにぎりなどの糖質を摂ります。糖質を食べることでエネルギーになるのですね。
…前置きに書いてることではないけど、これが私が一番気に入った理由。私が一番苦手な家事は料理でも洗い物でもなく献立を考えることなのです。7日分のメニューが書いているけど1日の中でバランスが取れているので毎日同じメニューでも大丈夫、そして食材はほぼコンビニで揃って自炊の手間がかからないのもうれしいポイントでした。
食事のパターンはゆるやかなプランAとちょっと頑張るプランBの2つ。プランAではお昼に甘い和菓子を食べることもできます。私はちょっと頑張ってプランBでとりあえず7日間やってみました。
神やせ7日間ダイエットのメニュー例
神やせダイエットプランBの朝食
オートミールご飯、納豆、果物（パイナップルかキウイ）、プロテインがプランBの定番メニューです。
オートミールご飯は、オートミールに水を混ぜて電子レンジでチンするだけ。ご飯を炊くよりカンタンです。この他お味噌汁やスープの素と混ぜてお湯をかけるのもありです。朝早くてもあっという間に作れます。
神やせダイエットプランBの昼食
サラダチキン、おにぎり、野菜ジュース。すべてコンビニで買えます。お弁当を持っていかなくてもお昼休みにコンビニで調達してイートインスペースで食べれば大丈夫。めちゃめちゃ始めるハードルが低いです。
アレンジバージョン
オートミールご飯が気に入ったので休みの日はおにぎりの代わりにオートミールご飯にしました。コンビニのサラダチキンも薄く切ればボリュームがあるように見えますね。少し野菜を添えればいい感じの見た目になります。
ただ朝昼ともオートミールご飯にすると糖質の量が少なすぎるのでこれはあまり良くないアレンジだったなとあとから思いました。糖質を減らしすぎると肌がカサカサになってしまうのです。
神やせダイエットプランBの夕食
映えない写真ですみません。
ブロッコリースプラウト、豆腐、サバ缶が基本の夕食です。こちらはサバ缶にトマトと玉ねぎを加えて作ったさばカレー。見た目はいまいちですが味は美味しいです。
この他、間食として豆乳を飲みます。
私の場合、夕食をきちんと食べるのが一番大変でした。疲れて帰ってくると食べる元気がなくなってるんですね。なので食べない日もあったりしましたがゆるやかに続けました。
食事、ウォーキング、筋トレ、ストレッチ。いもづる式にやる気が出てきた
神やせダイエットのメニューを食べて数日ですぐに感じた効果は身体のむくみが減ったこと。そして朝昼きちんと糖質とタンパク質を取った効果なのか体調が良くなり気持ちも上向いてきました。少しずつ気力がわいてきました。
続けて1週間たつ頃にはウォーキングに出かけたくなったり以前買って放置いていた筋トレ本を引っ張りだしてやってみたり。
著者の石本先生のYoutube動画を見て新しい筋トレをやってみたりし、そして先週末には「週末だけダイエット」のきつめの筋トレにもチャレンジできました。
やる気が出てくると情報のアンテナが立ってきます。以前から気になっていたストレッチのオンラインレッスンのお試し講座を受けてみて良かったので10月から会費を払ってレッスンを受けてます。
義務感だけでは続かない。楽しいと思えることをする＆ハードルを低くして習慣化する
ダイエットはいつも頭の片隅にあるし、筋トレもウォーキングも「やらなきゃ」と思い手帳にもできた日には丸をつけるようにしていました。
でも、やらなきゃ！という気持ちだけではなかなか身体が動かないんですね。食事で体調が整う→身体を動かしたい→身体を動かすと楽しい→せっかく身体を動かしたのだから身体に悪いお酒は控えよう！と今は良い循環ができてます。
そして「頑張らなくてもできる」ためには毎日気軽に続けられるしくみが必要です。
朝起きたら歯磨きするのは頑張らなくてもできますよね。そんなふうに毎日の習慣になればズボラだった私でも続けられました。今は朝と夜寝る前に行うストレッチのYoutube動画を3つほど「朝ダイエット」「夜ダイエット」という再生リストを作って保存しています。
神やせ7日間ダイエットを3週間続けた効果
体重の変化
ダイエットを始める直前の体重ははかっていないので正確な数字は出ないのですが、記憶の中にある今年の初めころの体重とほぼ変わっていないと推定されるので、少なく見積もっても3キロは減ってます。
でもたぶんこれはむくみが減って身体の中の水分量が減ったから。体脂肪率は大きいのでまだまだ減らさなきゃです。
サイズの変化
サイズは測り方によって誤差が多いのですが、一番はかりやすいアンダーバストが2cm減りました。
数字では表しにくいですが、ダイエットを始める直前にぎりぎりのピチピチサイズでかったジーンズが少しゆるくなってきました。また顔も以前と比べるとむくみが取れてすっきりしました。あくまでも自分比なので普通の人と比べたらまだまだ丸いですが
気持ちの変化
これが一番大きい！最初に書いたようにいろんなやる気が出てきてとても元気になりました。最初の2週間は全く体重をはかってなかったので体重の減りは続けるモチベーションにはならなかったのですが、体調が良くなって元気が出てきたことで続けられたと思います。
神やせ7日間ダイエットを始めたい人へ。最初のうちの注意点
これを読んで私もやってみたい！と思った方、わーい！一緒にがんばりましょう。
本の内容は完璧なのですが、私が最初のころにした失敗からのアドバイスです。
食べる量は少なめより多めの方が良い
がんばって結果を出したいと思って食べる量を減らしすぎたり、私のように夕食を食べられなかったりすると栄養不足でお肌が乾燥します。乾燥の原因は脂質不足かとも思いましたが、たぶん糖質不足。アレンジせず本に書いている量はしっかり食べる。なんなら最初の一週間は本の内容にプラスアルファで食べてこの食事に慣れてから本の分量に減らすというのも良いと思います。
食べる時間はできるだけ同じ時間にしよう
このダイエット方法のキモは朝昼夜に食べるものを管理することだけでなく、決まった時間に身体に食事を入れることです。本の中にも朝昼夜それぞれ、このくらいの時間に食べましょうということが書かれてます。
がんばってウォーキングしたくなって朝食前にウォーキングに出かけた結果朝ご飯が遅くなることがあったのですが、それは本末転倒なんだと最近気づきました。ウォーキングするなら朝食を食べてエネルギーを入れたあと。ガソリン無しで運動すると身体は疲れちゃいます。
最初から頑張りすぎない。自然とやる気が出てくるのを待つ
食事も筋トレも有酸素運動も…と最初からいっしょうけんめいやるとそのうち疲れて続かなくなっちゃいます。最初はこの本に書いているとおり「運動なし！」食事に慣れて体調が整ってから運動を取り入れましょう。
まとめ
「神やせ7日間ダイエット」に出会ったおかげでほんとに元気になりました。体重も体型もまだまだ理想通りではないけれど、今は50代史上最も元気といっても過言ではない！
これからも平日はゆるやかな「神やせダイエット」、頑張れる週末は「週末だけダイエット」を取り入れて無理なく健康な身体を作っていこうと思ってます。
「神やせダイエット」第2弾が発売されます！
2022年3月9日に、「神やせダイエット」の第2弾の本が発売されました。
新しい本はメニューの内容が増えてプランCとプランDになります。プランBの夕食はサバ缶ばかりでしたが、新しい本ではサバ缶以外のメニューもあり作ってみると美味しい！最近はこちらの本を参考にすることが多いです。
短時間の運動でやせる！「神やせエクササイズ」も発売されました
食事制限なしで運動でやせるというコンセプトの「神やせエクササイズ」も出ました。
運動なしの「神やせダイエット」をやっていると運動をしたくなり、食事制限なしの「神やせエクササイズ」をやっていると食事に気をつけたくなるので組み合わせれば最強です。私も試して効果が出てきました。
神やせ7日間エクササイズ。アラフィフが7日間挑戦した結果を発表！
