こんにちは、ローズマリーです。しばらくブログを書いてませんでしたが、これからは日常のちょっとしたことも気軽に書いていこうと思い「日常」というカテゴリーを作りました。アーリーリタイアライフの実践記というか日記というか。気軽に読んでいただければ幸いです。
日常カテゴリー最初の記事はダイエット。この週末にやった「週末だけダイエット」の記録です。
ダイエットって永遠の課題ですが、今度のダイエットはうまくいきそうな予感がします。
週末だけダイエットとは
2021年10日5日に発売されたばかりの石本哲郎さん（石本先生）のダイエット本です。
平日は普通の生活をして週末の2日間だけ食事と運動を頑張ろうというコンセプト。食事は「買うだけコース」と「簡単レシピコース」の2種類があるので自炊がめんどうならコンビニ食材でOKというのが良いです。本が出て最初の週末であるこの土日は、石本先生と一緒にみんなでやりませんか？という呼びかけがあったのでイベント感覚で参加しました。
石本先生のことを知ったのは3週間前。本屋さんをふらっと歩いていたらこちらの本が目にとまりまして・・・
ぱらっと見たら毎日の食事はほぼコンビニでOK、カロリー計算も必要なしとハードルの低い内容だったので本の内容にしたがって1週間続けていたら体調がとても良くなり元気になりました。
この本に出会うまでは仕事がない日は家にひきこもってたり、食事もほぼ外食だし1日1食だけの日があったりと不健康だったのですが。
2週間めからは少しウォーキングを始めたり、ゆるやかな筋トレをしようかなという気持ちになり、そこで石本先生のYoutube動画を見るようになってこの「週末だけダイエット」本の発売を知ったというわけです。
まだ筋トレなんて私には早い？とも思いましたが楽しそうなイベントに乗っかってみるのもいいかも、と軽い気持ちで参加しました。
神やせ7日間ダイエットについてはこちらの記事で紹介しています。
アラフィフでもズボラでも3週間で3kg以上やせて元気になった！神やせ7日間ダイエットの魅力と効果を全力で語りたい！
週末だけダイエット1回目の記録
食事は「簡単レシピコース」で自炊を頑張りました。
1日目の朝食：トマとり丼
筋トレの2時間前にはご飯を食べるのが良いということで白米の上に鶏むね肉とトマトを乗せた「トマとり丼」。ごま油と塩昆布の組み合わせが美味しかったので普段のメニューにも取り入れたいです。
1日目の筋トレ：上半身と腹筋
筋トレメニューをYoutube動画に上げていただいていたので、動画を見ながらチャレンジ。正直きつい・・・けど「あともうちょっと！頑張って！という音声を聞きながらだと頑張れました。筋トレ時間は約20分。終わって少し休憩してから有酸素運動のウォーキングに出かけました。まだ暑いけど気持ち良い！
1日目の昼食：ブロスプちくきゅう納豆丼
ブロッコリースプラウト、ちくわ、きゅうり、納豆を混ぜたものをオートミールご飯に乗せた丼です。オートミール40gって結構量があるし上の具もボリュームがあるので食べ応えがあります。さらにデザートにパイナップルも100g。「神やせ」では朝食に取るような内容の食事です。正直いつもよりたくさん食べてる感じがしました。
有酸素運動1時間
有酸素運動は1日2回！2回目は1時間と午前中よりハードです。しっかりウォーキングしてきました。
1日めの夕食：シーフードきのこパスタ
ダイエット中にパスタ！？と思いましたが、翌日の筋トレのパフォーマンスを上げるために糖質も必要なのだそうです。麺の量は少なめですがシーフードが多いので満足感があります。夜に予定があったので早い時間に食べましたが、夜になってもお腹が空くことはなかったです。
2日目の朝食：鶏チャーシュー丼
1日めと同じく白米と鶏むね肉の組み合わせです。白ねぎを買うのを忘れたので冷凍保存していた青ねぎで代用。
2日目の筋トレ：下半身
1日目と同様、Youtube動画を見ながらのトレーニングです。トレーニング前に気づいたけど昨日やった上半身の筋肉痛がすごい！
でも今日鍛えるのは下半身ですからね。ほんとにきつかったけどなんとか頑張り、筋トレ後のウォーキングに出かけました。
ウォーキングというより散歩になってしまった気もしますがお天気が良くて気持ちよかったです。
2日目の昼食：サルサオムレツとブロッコリースプラウト豆腐、トマトジュース
油を使わず電子レンジで作るオムレツにたっぷりの野菜をかけたサルサオムレツ、ブロッコリースプラウトをのせた豆腐とトマトジュース。ここから糖質はなしです。見た目を満足させるためにトマトジュースはおしゃれなグラスに入れてみました。
昼食を食べたあとはさすがに疲れがでてきてウトウト・・しばらくお昼寝してしまいました。
2日目の有酸素運動1時間
ラストスパートの有酸素運動。めっちゃ身体が疲れてる～と思っていたけど外へ出て少し歩いたら元気が出てきてウォーキングよりも少し速いゆっくりジョギングペースで1時間動けました。ゆっくりでも走れるなんて3週間前の自分からは想像できない！これだけ身体が動くようになっただけでも満足です。
3日めの夕食：サバのつけ麺とヨーグルト
最後の食事はサバのつけ麺。もやしを買うのを忘れたりゆで卵を作るのが面倒だったりとレシピをアレンジしています。
「神やせ」でも夕食にサバ缶を食べることが多いのですが、こんなふうにつけ麺風にするのは良いですね。これからも作りたいレシピになりました。
このあと良く眠れるようにストレッチと入浴をして2日間のプログラム終了です。やりきりました！
週末だけダイエット1回目の結果
- 体重：-0.2kg
- 体脂肪率：-0.2％
- ウエスト：-2cm
数字はそんなに大きくないですが、神やせダイエット3週間で結構体重が減った状態からのスタートだったので大満足の結果です。
神やせダイエット前の体重ははかってないのですが少なく見積もっても3週間で3kgは減ってると思います。今年のはじめにはかったはずなんだけど体重が多いのがショックすぎて手帳にもメモ帳にも全く記録していないのが残念・・・
また神やせダイエットを始める直前くらいの時期にぴったりサイズで買ったジーンズが、神やせ3週間で手のひらが入るくらいの余裕ができ、今回の週末だけダイエット2日後にはにぎりこぶしが入るくらいの余裕になりました。数字やサイズではわかりにくいけど成果は出てるはず。
週末だけダイエット2回目の記録
1週間後の週末にも同じようにチャレンジしました。朝の体重を量ってスタート！前回終了時の体重と比べて0.2kg減、体脂肪率は+0.1%でした。
1日めの朝食：コンビニサラダチキンとご飯
朝早くのスタートで余裕がなかったのでコンビニのサラダチキンを薄く切って。ご飯はあらかじめ炊いて冷凍しておいたものです。
1日目の筋トレ：上半身と腹筋
朝食を食べ始めてから2時間後に筋トレスタート。前回は初めてで2セットずつしかできませんでしたが今回は3セットずつできました。進歩！
筋トレが終わったら有酸素運動。ウォーキング30分です。
1日目の昼食：ブロスプちくきゅう納豆丼とパイナップル
先週と同じメニューです。ゆっくり噛んで食べると時間はかかりますが満足感は大きい。そして甘いパイナップルを食べられるのがうれしいです。
有酸素運動1時間
午前中は用事があったりして計画通りしっかり動いていたのですがお昼ごはんを食べたら疲れが出てきて少しウトウト…
でも間食の豆乳を飲み、カフェイン摂取のためのエナジードリンクを飲んだらしっかりウォーキングできました。ウォーキング半分、ジョギング半分ペースです。汗びっしょりかいて疲れたけど終わったら爽快！
1日目の夕食：シーフードきのこパスタ
これも1回目と同じメニューです。パスタは水に30分ほどつけておき、ソースを煮込むときに投入して一緒に茹でました。
夜も予定があったので急いで食べて出かけ、帰ってきてからストレッチ、入浴で1日目のノルマ終了です。
2日目の朝食
2日目の朝は体重は変わらずでしたが体脂肪率が0.4%減ってました。うれしい♪
この日は予定はなかったので遅い時間のスタートで鶏チャーシュー丼を作りました。
2日目の筋トレ：下半身
下半身の筋トレも3セットずつやるつもりでしたが、最後の種目はつらすぎて2セットしかできませんでした。焦らず少しずつですね。筋トレのあとの有酸素運動はウォーキングではなく室内で。石本先生のYoutubeにあった「ゆるバーピー」を30分やりました。休み休みでしたが汗びっしょりになりました。
2日目の昼食：サルサオムレツとブロッコリースプラウト、豆腐、トマトジュース
痛恨のミスでトマトを買い忘れてましたが買いに行く元気がなくてきゅうりと玉ねぎだけに。でも味はちゃんと美味しかったです。
2日目の有酸素運動
天気も回復したので外に出ることに。何年かぶりにランニングスパッツを出してジョギングに挑戦しました。
無理は禁物ですが先週の2日目よりも気持ち早めのペースで早めのウォーキングからのジョグ。気温も下がって涼しくとても気持ちよかった！途中で見た古墳が綺麗でした。
2日目の夕食：サバのつけ麺
ほぼレシピどおり。寒かったので糖質ゼロ麺もお湯を通して温めました。生姜が効いて美味しいし食べごたえあります。というか全部食べきるのはしんどい感じ。
身体は疲れているけど2日間やりきって気分は爽快。ストレッチ、入浴して次の日の朝を楽しみに眠りにつきました。
週末だけダイエット2回めの結果
- 体重：-0.2kg （1回め開始時から-0.6kg）
- 体脂肪率：-0.7% （1回目開始時から-0.8%）
- ウエスト：-1cm （1回め開始時から-3cm）
なかなか減らなかった体脂肪率が今回は大きく減りました。頑張った甲斐がありました。
ウエストのサイズ自体はあまり変わらずですが、ウエストの下側、お腹周りの見た目は1週間前と比べるとかなりスッキリしました。「ウエストってどこ？この辺？」という感じだったのが、一応「ここがウエストだよ」とわかるようになりました。
今回も2日間は石本先生からTwitterでリプライをもらったり、「#週末だけダイエット」のタグをつけて頑張っている方々のツイートを見たりして合宿気分で楽しめました。
まとめ
「週末だけダイエット」楽しい企画でとても満足しています。また参加してやりきれたのは事前に「神やせ」で食事をととのえることで体力、気力を上げていたからかな、とも思います。
2日なのでしっかり頑張れたけどまだ筋肉痛が残っているので毎週は無理でも少しずつ続けて行こうと思います。
目標は体重ではなく体型。昔買ったお気に入りのワンピースやスカートをきれいに着こなせるよう気長にがんばります。